Dagprogamma

Retreats

Waarom Kiezen voor een MHC
Gezondheids Retreat?

Ontsnap aan de drukte: een retreat vol ontspanning, inspiratie en transformatieOnze retreats zijn ontworpen om je volledig tot rust te laten komen én je te inspireren. Een week lang draait alles om ontspanning, aandacht en groei, met massages van onze bekende massagetherapeuten. Vooraf bespreken we jouw persoonlijke wensen, zodat elke behandeling perfect aansluit bij wat jouw lichaam en geest nodig hebben.

Persoonlijke begeleiding van experts

Title

Tijdens onze retreats krijg je begeleiding van ervaren professionals op het gebied van gezondheid, ontspanning en persoonlijke groei.

Unieke, rustgevende locaties

Title

Onze retreats vinden plaats op zorgvuldig geselecteerde locaties die perfect aansluiten bij ontspanning en herstel.

Volledige ontzorging

Title

Van comfortabele en sfeervolle accommodaties tot voedzame en heerlijke maaltijden die bijdragen aan jouw gezondheid.

Waarom Kiezen voor een MHC
Gezondheids Retreat?

Ontsnap aan de drukte: een retreat vol ontspanning, inspiratie en transformatieOnze retreats zijn ontworpen om je volledig tot rust te laten komen én je te inspireren. Een week lang draait alles om ontspanning, aandacht en groei, met massages van onze bekende massagetherapeuten. Vooraf bespreken we jouw persoonlijke wensen, zodat elke behandeling perfect aansluit bij wat jouw lichaam en geest nodig hebben.

Persoonlijke begeleiding van experts

Title

Tijdens onze retreats krijg je begeleiding van ervaren professionals op het gebied van gezondheid, ontspanning en persoonlijke groei.

Unieke, rustgevende locaties

Title

Onze retreats vinden plaats op zorgvuldig geselecteerde locaties die perfect aansluiten bij ontspanning en herstel.

Volledige ontzorging

Title

Van comfortabele en sfeervolle accommodaties tot voedzame en heerlijke maaltijden die bijdragen aan jouw gezondheid.

Voorbeeld van een retreatweek

Iedere dag in balans – afgestemd op wat jij nodig hebt.
Onderstaande dagindeling is een voorbeeld van een week die één van onze deelnemers heeft samengesteld.

Samen met ons stel je vooraf je eigen week samen, afgestemd op jouw doelen, wensen en energie. Jij kiest wat je nodig hebt en wij zorgen dat het klopt.

Dag 1.
Dag 2.
Dag 3.
Dag 4.
Dag 5.
Dag 6.
Dag 7.

Dag 1 – Aankomst

Thema van de dag: Aankomen en ontspannen
Voeding: Licht verteerbaar, met focus op eiwitten en gezonde vetten

Vanaf 15:00 | Aankomst & incheck – neem je tijd om rustig aan te komen, je kamer te ontdekken en even rond te kijken. Er staat iets kleins klaar om je welkom te heten

15:30 – 18:00 | Kennismaking – we maken kennis met elkaar en het team. Gewoon relaxed met een drankje, en een goed gesprek over wat je hier hoopt te halen

18:00 – 19:30 | Diner – keuze uit lichte, lekkere gerechten zoals zalm of kip, met geroosterde groenten, avocado en een frisse dressing. Eten waar je lijf blij van wordt

20:00 – 21:00 | Live muziek – Een ontspannen uurtje met mooie, akoestische klanken om lekker mee af te schakelen

Vanaf 21:00 | Doe je ding – een boek, een wandeling, of gewoon je bed in. Niets moet, het is jouw week.

Dag 2 – In beweging komen

Thema van de dag: Energiebalans en herstel
Voeding: Eiwitrijk en voedzaam – goed voor energie en herstel

07:30 – 08:30 | Ochtendyoga bij zonsopgang – een rustige sessie om de dag goed te beginnen, met focus op rekken, balans en wakker worden

08:30 – 09:30 | Ontbijt – scrambled eggs met spinazie, feta en olijven. Hartig en voedzaam

09:30 – 10:30 | Groepssessie Burn-out coaching – we duiken in herkenbare patronen en gewoontes. Praktisch, herkenbaar en to the point

10:30 – 12:00 | 1-op-1 sessie: ooracupunctuur – kort gezegd: even resetten. Gericht op spanning loslaten en energie vrijmaken

12:00 – 13:00 | Vrije tijd – neem een duik, lees een boek of doe even helemaal niks

13:00 – 14:00 | Lunch – gegrilde biefstuk, avocado, frisse groene salade met olijfolie

14:00 – 16:00 | SUP-sessie op het water – lekker actief, in de zon, op je eigen tempo. Goed voor je balans én je humeur

16:00 – 17:00 | Persoonlijke coaching – 1-op-1 sessie, afgestemd op jouw gezondheidscheck en doelen

17:00 – 19:00 | Vrije tijd – stap op de fiets, plons in het zwembad of zoek gewoon een fijne ligstoel

19:00 – 20:00 | Diner – kipfilet met pesto, courgetti en pijnboompitten. Licht, smaakvol en precies wat je nodig hebt

20:30 – 21:30 | Ademhalingsworkshop – praktische technieken om je hoofd rustig te krijgen en je lijf voor te bereiden op een goede nachtrust

Vanaf 21:30 | Vrije tijd – kruip onder de wol of geniet nog even van de avond

Dag 3 – De natuur in

Thema van de dag: Buiten zijn en opladen
Voeding: Biologisch en lokaal – vers, puur en vol smaak

07:30 – 09:00 | Ontbijt – gerookte makreel, avocado, noten en roerei. Een stevig begin van een actieve dag

09:00 – 12:00 | Wandeling door het natuurgebied – frisse lucht, mooie uitzichten en tussendoor een korte pauze om even stil te staan bij het moment

12:00 – 13:00 | Lunch – lokale gegrilde vis met seizoensgroenten, avocado en olijfolie

13:00 – 14:00 | Vrije tijd – duik in het zwembad, pak een boek of doe even helemaal niks

14:00 – 16:00 | Workshop: lymfedrainage & zelfzorg – je leert praktische technieken om je lichaam te ondersteunen in herstel en ontgifting

16:00 – 17:00 | 1-op-1 sessie – verdieping op basis van je gezondheidscheck en hoe je je voelt tot nu toe

17:00 – 19:00 | Vrije tijd – tijd voor jezelf: wandelen, fietsen of gewoon lekker niksdoen

19:00 – 20:00 | Diner – gegrilde tonijn met groenten en quinoa. Licht, voedzaam en smaakvol

20:30 – 21:30 | Workshop voeding & bewust eten – we kijken op een nuchtere manier naar eetgewoontes, keuzes en hoe je daar slim mee om kunt gaan in het dagelijks leven

Vanaf 21:30 | Vrije tijd – rustig afronden, even opladen voor de volgende dag

Dag 4 – Opruimen in je hoofd

Thema van de dag: Emotionele reset
Voeding: Kalmerend en voedzaam – licht voor het lijf, goed voor de focus

07:30 – 08:30 | Yoga – een rustige start van de dag met oefeningen die helpen bij loslaten en ontspannen

08:30 – 09:30 | Ontbijt – omelet met champignons, avocado en walnoten. Stevig en goed in balans

09:30 – 11:30 | Groepssessie: omgaan met emotionele blokkades – herkenning, inzichten en technieken die helpen om wat lichter verder te gaan. Ooracupunctuur is optioneel en ondersteunt daarbij

11:30 – 13:00 | Vrije tijd – plons in het zwembad, of kies voor een korte wandeling in de omgeving

13:00 – 14:00 | Lunch – gegrilde kalkoen met spinazie en een avocado-dressing. Fris en voedzaam

14:00 – 16:00 | 1-op-1 sessie – samen kijken we naar hoe het nu met je gaat, fysiek én mentaal

16:00 – 17:00 | Massage – keuze uit ontspanningsmassage of lymfedrainage. Even opladen

17:00 – 19:00 | Vrije tijd – lekker relaxen in de villa, een fietstocht maken of gewoon niks

19:00 – 20:00 | Diner – Griekse salade met kip, feta, olijven en tzatziki. Lekker fris, en voedzaam zonder te zwaar

20:30 – 21:30 | Workshop stressmanagement – praktische tips en tools om beter om te gaan met spanning en je hoofd rustiger te krijgen

Vanaf 21:30 | Vrije tijd – avondwandeling, een boek, of vroeg je bed in. Aan jou de keuze

Dag 5 – Sterk staan

Thema van de dag: Fysieke kracht en mentale weerbaarheid
Voeding: Eiwitrijk en vullend – brandstof voor je lijf

07:30 – 08:30 | Yoga – een krachtige sessie met focus op balans, stabiliteit en het versterken van je lijf

08:30 – 09:30 | Ontbijt – roerei met avocado, cherrytomaten en geroosterde amandelen. Voedzaam en goed vullend

09:30 – 11:30 | Groepssessie krachttraining – low impact oefeningen voor spieropbouw en uithoudingsvermogen, afgestemd op elk niveau

11:30 – 13:00 | Vrije tijd – tijd voor een 1-op-1 coachmoment, een frisse duik of gewoon even niks

13:00 – 14:00 | Lunch – gegrilde kippenborst, avocado en een frisse salade van komkommer en tomaat

14:00 – 16:00 | Lezing door de huisarts – praktische uitleg over gezonde vetten en wat die doen voor je lijf en energie

16:00 – 17:00 | 1-op-1 sessie – focus op mentale veerkracht en hoe je sterk blijft, ook na dit traject

17:00 – 19:00 | Vrije tijd – een wandeling, een fietstocht of relaxen waar jij behoefte aan hebt

19:00 – 20:00 | Diner – lamskoteletten met geroosterde groenten en een beetje feta. Stevig en smaakvol

20:30 – 21:30 | Live muziek – een ontspannen avond met fijne klanken, wat drinken erbij en gewoon even genieten

Vanaf 21:30 | Vrije tijd – chillen, slapen of nog even napraten

Dag 6 – Tijd voor jezelf

Thema van de dag: Reflectie en diepgaande zelfzorg
Voeding: Ontspannend en voedzaam – met een beetje verwenfactor

07:30 – 08:30 | Yoga – rustige stretches en diepe ontspanning om je dag kalm te starten

08:30 – 09:30 | Ontbijt – zalmtartaar met avocado, sesamzaad en een zachtgekookt eitje. Fris, voedzaam en nét even anders

09:30 – 11:30 | Vrije tijd – pak een notitieboekje voor reflectie, lees wat of doe gewoon even helemaal niets

11:30 – 13:00 | Massage – kies waar jij behoefte aan hebt: een diep ontspannende massage of zachte lymfedrainage

13:00 – 14:00 | Lunch – gegrilde forel, avocado en een frisse notensalade

14:00 – 16:00 | Workshop: mindfulness in het dagelijks leven – praktische tips om rust en overzicht te houden, ook als het straks weer druk wordt

16:00 – 17:00 | 1-op-1 sessie – terugkijken op de week, vooruitkijken naar je doelen. Wat neem je mee, wat laat je los?

17:00 – 19:00 | Vrije tijd – ontspannen op je manier: wandelen, fietsen of gewoon chillen

19:00 – 20:00 | Diner – stoofvlees met groenten en olijven. Comfort food, maar dan gezond

20:30 – 21:30 | Workshop: gezonde routines voor thuis – hoe houd je dit gevoel vast? Tips die werken in het echte leven

Vanaf 21:30 | Vrije tijd – rustige afsluiting van de dag

Dag 7 – Terugblikken & vooruitkijken

Thema van de dag: Integratie en toekomstvisie
Voeding: Voedzaam en energiegevend – een boost om sterk naar huis te gaan

07:30 – 08:30 | Yoga – een rustige ochtendles die alles samenbrengt: beweging, adem en bewustzijn

08:30 – 09:30 | Ontbijt – scrambled eggs met zalm, avocado en wat noten. Krachtig en voedzaam

09:30 – 11:30 | 1-op-1 eindgesprekken – je krijgt persoonlijke feedback, inzichten en praktische adviezen voor thuis

11:30 – 12:00 | Vrije tijd – een laatste duik, relaxmoment of gewoon nog even genieten van de omgeving

12:00 – 13:00 | Afsluiting met lichte lunch (bijv. wraps met kip, groenten en hummus) en gezamenlijke toast op de week

13:00 – ... | Check-out & vertrek – opgeladen, met nieuwe energie en een helder plan voor thuis

Voorbeeld van een retreatweek

Iedere dag in balans – afgestemd op wat jij nodig hebt.
Onderstaande dagindeling is een voorbeeld van een week die één van onze deelnemers heeft samengesteld.

Samen met ons stel je vooraf je eigen week samen, afgestemd op jouw doelen, wensen en energie. Jij kiest wat je nodig hebt en wij zorgen dat het klopt.

Dag 1.
Dag 2.
Dag 3.
Dag 4.
Dag 5.
Dag 6.
Dag 7.